रोज़ की थाली को किसी “सुपरफूड” की ज़रूरत नहीं

पहले थाली, फिर “स्पेशल” चीज़ें

एक संतुलित meal को जटिल formula की ज़रूरत नहीं। अनाज या अन्य carbohydrate source, दाल/दही/अंडा/अन्य protein source, सब्ज़ी या फल, और मात्रा के अनुसार fats—इतना ढाँचा ही काफी है।

किसी एक ingredient को पुरुषों की ऊर्जा या निजी सेहत के लिए guaranteed shortcut की तरह पेश करना सही नहीं। अधिक उपयोगी नज़र पूरे pattern पर होती है।

मेवे कहाँ फिट होते हैं?

बादाम, हेज़लनट, अखरोट या अन्य nuts सुविधाजनक snack हो सकते हैं। इनमें fat, protein और विभिन्न micronutrients होते हैं, लेकिन portion छोटा रखना आसान रहता है क्योंकि वे energy-dense होते हैं।

रूटीन का फायदा

अचानक diet बदलने की जगह दो-तीन repeatable meals तय करना आसान रहता है। जब भूख बहुत बढ़ने से पहले भोजन उपलब्ध हो, तो अनियोजित snacking कम हो सकती है।

• सुबह: ऐसा नाश्ता जो जल्दी तैयार हो
• दोपहर: protein + सब्ज़ी + सामान्य carbohydrate
• बीच में: फल, दही या छोटा nut portion
• रात: मात्रा और समय दोनों को अपनी routine के अनुसार रखें